Coração
Uma pesquisa na Universidade de Loma Linda, na Califórnia (EUA), afirma que o riso pode reduzir o risco de doenças cardíacas. A equipe separou dois grupos de pessoas que tinham sofrido um ataque cardíaco e estavam sob cuidados médicos. O primeiro grupo assistia a vídeos de humor durante 20 minutos, todos os dias. Após um ano, esse grupo apresentou uma queda de 66% da proteína C-reativa, que é um marcador da inflamação e do risco de problemas cardiovasculares. A queda dessa substância no outro grupo foi de apenas 26%.

Colesterol e diabetes
Dar boas risadas pode aumentar os níveis de colesterol bom no sangue, de acordo com uma pesquisa realizada na Universidade Loma Linda. Os pesquisadores acompanharam 20 pacientes diabéticos com altas taxas de colesterol ruim no sangue. Todos usavam remédios para controlar esses problemas. Metade desses pacientes continuou com o tratamento padrão, enquanto a outra metade, além de tomar a medicação, assistia a filmes de comédia diariamente, durante 30 minutos. Após um ano, o grupo que foi estimulado a gargalhar elevou seus níveis de HDL, o bom colesterol, em até 26%. No grupo de controle o aumento foi de apenas 3%.

Pressão arterial
Um estudo realizado na escola de medicina da Universidade de Baltimore, nos Estados Unidos, descobriu que rir diminui a pressão arterial, enquanto o estress a aumenta. A equipe estudou 20 voluntários saudáveis, não fumantes, com idade média de 33 anos. Eles assistiam primeiro a um trecho de um filme que causasse estresse e, 48 horas depois, viam um filme de comédia. Antes de assistir a cada filme, os voluntários ficavam em jejum e submetiam-se a testes para saber como vasos sanguíneos respondiam a súbitos aumentos no fluxo de sangue. Ao final do estudo, foi revelado que o estresse reduz o fluxo de sangue em 35%. Já as risadas provocadas pela comédia fizeram com que o fluxo aumentasse 22%, reduzindo a pressão arterial. Paralelo a isso, ocorria uma limpeza dos vasos sanguíneos.

Pulmões
De acordo com a especialista em terapia do riso Conceição Trucom, dona do site Doce Limão, quando damos uma boa gargalhada, a absorção de oxigênio pelos pulmões aumenta. Inalamos mais ar e, com isso, a expiração também fica mais forte. “Com maior ventilação pulmonar, o excesso de dióxido de carbono e vapores residuais é rapidamente eliminado, promovendo uma limpeza ou desintoxicação”. Ou seja, rir limpa os seus pulmões e ainda os deixa mais fortes!

Estresse e sistema imunológico
“Durante uma sessão de gargalhadas, os níveis de cortisol e adrenalina – hormônios do estresse – baixam”, diz Conceição. Além disso, nosso cérebro passa a produzir endorfina, hormônio que nos deixa relaxado. Isso faz com que o corpo consiga produzir mais células de defesa, que ficam mais ativas, fortalecendo o sistema imunológico e blindando o organismo contra doenças. Segundo Conceição, as células que ganham vantagem na produção – quando os níveis de estresse abaixam – são os linfócitos B, responsáveis pela produção de anticorpos; os linfócitos T, que são verdadeiros rastreadores de vírus e bactérias; a imunoglobina A, um anticorpo essencial no combate às infecções respiratórias; e as células NK, que são destruidoras de células cancerígenas.

Revista Planeta Água,
Matéria publicada em 03/08/2011

- Visualização

Uma das características de uma pessoa estressada é a negatividade. Em vez de enxergar o objetivo, a pessoa mantém sempre a atenção fixa no obstáculo que não consegue resolver. Uma maneira de contornar essa situação é mudar o foco de visão, tendo imagens positivas à frente dos olhos.

Tenha consigo, ou mentalize, uma fotografia que lhe remeta à felicidade ou tranqüilidade, como uma cachoeira, um pôrdo-sol ou até o retrato de sua família. Quando estiver muito estressado, essa imagem pode lhe ajudar a liberar a tensão e encontrar soluções.

- Identifique os seus limites

Evite assumir mais responsabilidades do que pode suportar. Quando se encontrar no limite físico e mental, aprenda a dizer “não” às horas extras, para não desrespeitar o próprio corpo. Em uma jornada de 12 horas, sua performance não será a mesma durante o dia inteiro. Nas últimas horas, você estará cansado, portanto organize seu dia de trabalho tendo isso em consideração. Classifique as atividades em prioridades e evite fazer mais de uma coisa por vez. Aprenda a dividi-las com os demais profissionais, não centralize.

- Relaxe

Não importa se você trabalha sentado ou em pé, seu corpo acaba se cansando. Por isso, é importante se mexer, o que inclui tanto esticar os braços e as pernas como fazer pequenas caminhadas durante o expediente. Além de ativar a circulação, o movimento relaxa o cérebro e contribui para diversificar os pensamentos.

- Conecte-se com o mundo externo (mas sem exageros)

De vez em quando dê uma pausa, ligue para um familiar ou para aquele amigo alto-astral com quem você não fala há um bom tempo. Ler uma poesia, uma passagem de seu livro predileto ou uma revista também ajuda, pois estimula a imaginação – o que é fundamental quando se procura uma solução.

- Cuide da alimentação

O mecanismo do estresse tem uma reação física que intensifica a descarga de adrenalina, aumentando os níveis de glicose no sangue – o que pode ser regularizado com alimentos ricos em fibras, como saladas e cereais, os “purificadores” do organismo. Outra coisa importante é intercalar as atividades diárias com copos de água e lanchinhos nutritivos, como barras de chocolate, para repor as energias sugadas pelo estresse.

- Aprenda a se relacionar

O ambiente profissional é um dos apectos importantes da sua vida e, portanto, um dos lugares onde você se relaciona e convive com pessoas. Trate os outros com cortesia e respeito, mesmo que não goste de todos. Não se descuide dos pensamentos alheios, mas tome cuidado para não se envolver em redes de intriga e idéias negativas. Não use a desmotivação dos que trabalham ao seu lado como desculpa para seus próprios fracassos e frustrações.

- Estimule os sentidos

Enquanto a visão e audição são sentidos muito explorados, o olfato permanece esquecido em nossa cultura. Isso colabora para o desgaste físico e mental, segundo a aromaterapia, que estuda os benefícios terapêuticos das essências extraídas da natureza. Descubra maneiras de utilizar a aromaterapia em seu ambiente de trabalho, sem interferir na rotina alheia.

- Motive-se

Quando o assunto for trabalho ou vida pessoal, é ilusão achar que estaremos motivados o tempo todo. Porém, é o que devemos buscar. Encare a atividade que parece enfadonha como um desafio a ser superado, e seu prazer virá de adquirir essa nova habilidade. Visualize o seu objetivo final. Tendo um propósito e um significado para aquilo que realiza, qualquer atividade torna-se menos estressante.

- Faça concessões a si mesmo

Seu objetivo no trabalho é ganhar dinheiro. Acumulamos responsabilidades financeiras que tendem a ocupar todo o orçamento. Isso não significa, porém, que você deve viver uma vida de restrição, sem prazeres. De forma equilibrada e calculada, é possível presentear-se com pequenos passeios e coisas de que gosta. Saia com amigos para andar de bicicleta nos dias de folga. As atividades físicas levam à produção de substâncias relaxantes, como a endorfina. Se não houver lazer algum, a vida, dentro ou fora do ambiente profissional, pode tornar-se um peso.

Inicialmente usada como terapia para portadores de paralisia no rosto, a ginástica facial pode reduzir sinais de expressão e prevenir a formação de rugas. Os exercícios estimulam a circulação sanguínea, o que faz com que as células recebam mais nutrientes e a pele fique mais firme e elástica.

Porém é fundamental que os exercícios sejam orientados por um profissional, pois movimentos errados podem sobrecarregar os músculos da testa e acentuar ainda mais os sinais de expressão. Outro fator a ser considerado são os distúrbios das ATMs (articulação temporomandicular).

Segundo especialistas, primeiro é preciso conhecer os hábitos da pessoa e suas funções básicas, como mastigação, respiração, deglutição e fala. A partir disso, é feito um trabalho para corrigir os fatores que estão interferindo na simetria facial.

A pessoa que concentra muita tensão na testa, por exemplo, terá de se submeter primeiro a um relaxamento, seguido de tonificação da região, para depois começar os exercícios faciais.

O tratamento dura em média três meses. Em geral, durante as sessões há massagem com acupressão (pressão em determinados pontos energéticos) e drenagem linfática, para ajudar na sensibilização dos músculos do rosto. As áreas trabalhadas são as do queixo, do pescoço, da boca, do nariz, das maçãs do rosto, dos olhos, das têmporas e da testa.

Dentro desse período os especialistas garantem que há um resgate da linha dos olhos, das sobrancelhas, dos lábios, das bochechas e do contorno do rosto. A pele também passa por uma regeneração celular e ganha tonicidade.

Como acontece com o resto do corpo, o resultado dos exercícios faciais serão melhores se a pessoa adotar uma dieta com alimentos que nutrem os músculos, como os que contêm vitaminas C e E.

Dieta

Para quem está fazendo dieta, é importante que os exercícios faciais sejam feitos simultaneamente à perda de peso para que a musculatura não fique flácida e perca a tonicidade. Nos casos em que a flacidez da pele já aconteceu, os exercícios na face vão ajudar na vascularização das fibras musculares.

Além de combater a sobrecarga de tensão no rosto, os exercícios podem corrigir a respiração e a mastigação inadequadas.

Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.

Segundo especialistas, é no fim da tarde o melhor horário para se exercitar. Exercícios físicos realizados nesse período proporcionam um desempenho mais eficiente.

O ideal é combinar exercícios de capacidade aeróbica (caminhada, corrida, ciclismo, natação), de resistência localizada (musculação, ginástica localizada, hidroginástica) e de flexibilidade (alongamento).

Fibras alimentares: As dietas ricas em fibras fazem com que o organismo absorva menos gorduras e proteínas. Esse mecanismo de ação funciona como coadjuvante nos regimes de emagrecimento, manutenção do peso e diminuição dos níveis de colesterol.

Movimente-se!

Com simples pensamentos, podemos mudar radicalmente algum aspecto da nossa vida com o qual estejamos insatisfeitos. Para isso, devemos criar o hábito de pensar de forma otimista, procurando sempre o lado bom das coisas.

Não é de hoje que se fala das vantagens do pensamento positivo. A ciência já provou que quem ocupa a mente com pensamentos do bem vive mais, com mais saúde e mais feliz do que aqueles que cultivam pensamentos nebulosos. Além de ser bom para a saúde, pensar positivo mexe com a maneira de se relacionar com o mundo.

O seu dia-a-dia anda muito estressante? Crie, a partir de hoje, um espaço na sua casa onde você se determina a não pensar em problemas, só em diversão e relaxamento, pois são fatores essenciais para abusca da harmonia e do equilíbrio físico, emicional e mental.

Crie hórarios e, se puder, dias inteiros de folga nos quais você vai se dedicar cem por cento ao relaxamento e à diversão. Leia um bom livro leve, ouça uma música, toque um instrumento, faça um esporte, cuide das plantas, brinque com seu bichinho de estimação, brinque com uma criança…a lista pode ser tão grande quanto sua imaginação. Convide sua família para participar desses momentos com você. A felicidade é constituída de momentos e cabe a nós criá-los! Você e todos à sua volta verão em poucos meses os excelentes resultados no seu estado de espírito, humor, sono, produtividade e saúde!

“O mundo é como um espelho que devolve a cada pessoa o reflexo de seus próprios pensamentos.A maneira como você encara a vida è que faz toda a diferença.”
Luís Fernando Veríssimo